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晚上不吃饭,一个月能瘦多少斤?_1

Source:佚名Author:Alex Addtime:2020/03/16 Click:

晚上不吃饭,一个月能瘦多少斤?

前两天,我一老同学给我留言说,生完孩子以后胖了20最爱斗牛下载多斤,胖得她特别焦虑。为了减肥,她已经连续十几天晚上不吃饭,如果她坚持一个月不吃晚饭,能瘦多少斤?


看到了她的问题,我拿起了工作室的计算器,按了起来。我根据她的情况估算了一下,她不吃晚餐,每天大概能少摄入300-400千卡的热量,取中间值350千卡。


根据营养热量学的基础理论:1克脂肪=9千卡热量,每减少9000千卡的热量,就会减掉1公斤的脂肪。除掉脂肪的“食物最爱斗牛热效应”所需热量,实际约7700千卡。


计算方式就是:350千卡x30天=10500千卡(少摄入)。再用10500千卡÷7700千卡(消耗每公斤脂肪实际所需热量)=1.36(公斤)


结论是:如果她连续一个月不吃晚餐,理论上可以减掉2.72斤纯脂肪。 当然实际秤上掉的数字,肯定不止是3斤,有可能会达到4-7斤。因为晚餐不吃饭,也会造成体内大量的水分和蛋白质的丢失。


我把这个结论告诉她以后,她非常高兴。她嘴上不说,但是我知道她心里肯定在想:我的天呐,减肥原来这么简单呀?别人都需要辛辛苦苦的“管住嘴、迈开腿”才能减肥,我只需要不吃晚餐,一个月就能“躺瘦”,这也太好了吧。


后来,我怕我表达的不够充分,我又帮她总结出了不吃晚餐的众多“好处”,差点把她“感动”哭了。


不吃晚餐减肥的7大“好处”:

1、长期不吃晚餐,会拉低基础牛牛斗牛游戏免费下载代谢,变成“易胖体质”,以后想维持身材只能不吃晚餐,不用考虑其他的办法,省心。



2、长期不吃晚餐,容易营养不良,会造成“大姨妈”量少、丢失,省姨妈巾。



3、长期不吃晚餐,每天的蛋白质总量吃不够,身体就会分解肌肉,干不了重活,省力气。



4、长期不吃晚餐,会因为营养不良造成头发大量的凋零,变得稀疏,好打理,省洗发水。



5、长期不吃晚餐,蛋白质摄入不足,还会导致皮肤松弛,丧失自信,自暴自弃,出门也懒得化妆,省化妆品。



6、长期不吃晚餐,还容易导致胃病,以后想吃也吃不多,省粮食。



7、长期不吃晚餐,容易导致暴食症,完全不用克制自己(也克制不住),想吃啥吃啥,省得约束。


说到这,明眼人都看出牛牛手机版下载来了,这哪里是什么“好处”?这是赤裸裸的危害呀。好吧,我承认了我在说反话。


但是,这对于那些天天只想快速“躺瘦”的人来说,能瘦就好,危害不危害的......


真的重要吗?


#减肥# #营养师带你吃#


【本文由高级营养师:杜轩建 原创,侵权必究!】



参考资料:《公共营养师基础知识》《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》《中国居民膳食指南2016》