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@焦作人,你知道跑步和久坐,哪个更伤膝关节吗

Source:佚名Author:Alex Addtime:2020/03/26 Click:

@焦作人,你知道跑步和久坐,哪个更伤膝关节吗?

近年来不断有关于日走万步伤膝盖、夜跑伤关节的说法,很多人反而不敢过度运动,就怕伤了膝盖!


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而日前一篇研究文章讲到:“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%,而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%,竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”。




结论是:久坐比走路更伤膝。看到这个数据,是不是颇感意外?




原来每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……更加对膝盖不好!




久坐为什么更伤膝盖?


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通过运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动,帮助膝盖关节更好的活动,还能提供营养物质。




久坐的时候,会导致下肢血液循环不良,代谢减慢,关节腔滑液分泌减少,增加了下肢关节损伤的风险,并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。




健步走:如何健康的走?




走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。那怎么走才是正确的?




01


把握运动时间




各种有氧运动指南一致推荐,每日中等程度有氧运动30分钟,高强度有氧运动每日15分钟,每周五次。注意:持续30分钟的有效步数才可实现有氧运动的效果。




02


控制最佳心率




每周至少运动5次,保护心脏的运动心率。(170-年龄)次/分,是一个合适的运动指标,可上下浮动10次左右。




一旦走得快了,走的时间长了,心里不舒服,那一定要赶紧就降下来,用比较慢的速度去走。




03


注意每日总步数




《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动量。




这其实就是对锻炼时间的量化处理,按每秒走约两步的频率算,“6000步”大概就是快走40分钟。也可根据自己的身体情况适量增加或减少。




04


调整走路姿势




抬头挺胸,目光平视,躯干自然伸直,脖子要“正”;




收腹,身体重心稍向前移(走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量);




上肢与下肢配合协调,步伐适中;两脚落地有节奏感。




05


选择走路地点




不少人习惯沿着马路边走路、跑步,然而这样走路可能等于“白走”……




理想的走路场所是公园、体育场等干净又清静的地方;


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理想道路应该是草地、土地、地胶路,而要尽量避免在柏油路等硬地面上走。




06


走前热身,走后拉伸




走前热身能够打开身体关节,促进关节液的流动,达到较好的锻炼效果;走后拉伸能够缓解肌肉的酸痛。




来源 高质量生活家 微信号:gzlshzs